SenamKegel dan Manfaatnya Untuk Miss V Wanita - Persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, serta operasi dapat
menurunkan fungsi serta kekuatan otot panggul bawah. hal ini dapat menyebabkan
seperti ketika anda batukmelemanya daya cengkram vagina ketika berhubungan
intim. selain itu pada beberapa kasus menurunnya kekuatan otot panggul juga
bisa menyebabkan anda mudah buang air kceil/ mengompol hanya krena anda bersin,
batuk, atau tertawa. Tentu hal ini sangat mengganggu anda bukan. oleh karena
latihan untuk mengencangkan otot panggul kembali sangat lah penting. salah satu
yang bisa anda lakukan adalah dengan melakukan senam kegel.
Apa itu
Senam Kegel ..?
Senam Kegel adalah gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan otot
panggul bawah. Aktivitas ini bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim,
kantong kemih, dan usus besar
Mengapa penting melakukan senam
kegel?
senam
kegel sangat lah oenting untuk dilakukan khususnya bagi anda yang mengalami
inkotinesia urin. dengan melakukan senam kegel anda dapat mengobati dan
mencegah inkotinensia urin pada anda. Selain itu bagi anda wanita yang sehabis
melahirkan senam kegel dapat menjadi alternatif untuk mengembalikan daya
cengram vagina anda ketika berhubungan intim dengan suami atau bisa disebut
senam kegel untuk Merapatkan miss V.
Pengelolaan
Urine hingga Hubungan Intim
Secara umum, manfaat senam
Kegel dapat dirinci sebagai berikut:
- Membantu menjaga
kontrol otot untuk buang air.
- Pada pria, senam
Kegel juga bermanfaat meningkatkan performa seksual.
- Mengencangkan otot
panggul bawah selama berhubungan seksual dapat membantu mengelola ereksi
atau menunda ejakulasi.
- Bagi ibu hamil,
senam Kegel bermanfaat memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang
kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi.
- senam kegel juga
bisa menjadi alternatif bagi anda bunda-bunda sehabis melahirkan utnuk
merapatkan kembali miss v anda.
Untuk mendapatkan hasil
yang maksimal, senam Kegel dapat anda lakukan selama masa hamil atau setelah
persalinan. Senam ini sangat bermanfaat terutama bagi Anda yang mengalami
masalah seperti :
- Tidak sengaja
mengeluarkan urine saat batuk, tertawa, atau bersin. Meski demikian,
latihan ini tidak cukup untuk menangani kondisi yang sudah sangat parah.
- Melemahnya otot
yang mengontrol buang air besar.
- Otot panggul
yang melemah dan melebar pasca-persalinan yang menyebabkan turunnya rahim.
Kondisi ini dapat dicegah dengan melakukan senam Kegel selama masa
kehamilan.
Cara Melakukan
Senam Kegel
Senam Kegel tidak
membutuhkan tahapan dan instruksi rumit, atau ruangan dan pakaian khusus.
Sebagai langkah awal, senam Kegel dapat dilakukan sambil berbaring dengan
tahapan sebagai berikut:
- Mengidentifikasi
bagian yang disebut otot panggul bawah. Caranya adalah dengan mencoba
menghentikan keluarnya urine saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan
air seni itulah yang disebut otot panggul bawah Anda. Pada pria, jika Anda
mengencangkan otot panggul sambil berkaca, bagian bawah penis Anda akan
bergerak ke arah perut dan testikel akan naik.
- Kosongkan
kantung kemih. Ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah Anda,
tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian
tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
- Saat
mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut,
paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas bebas.
Ulangi gerakan ini tiga
kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3×10 kali. Namun hindari
melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot
panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.
Untuk mendapatkan hasil
yang maksimal, gerak tubuh ini sebaiknya dilakukan tiap hari. Anda tidak
memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukannya. Senam Kegel bahkan dapat
dilakukan ketika Anda sedang duduk mengetik atau dalam perjalanan. Setelah otot
panggul Anda makin kencang, cobalah untuk melakukan senam Kegel sambil berdiri
atau berjalan.
Berikut ini beberapa hal
yang dapat diterapkan untuk memaksimalisasi manfaat Kegel.
- Ingatlah manfaat
senam Kegel sehingga Anda termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
- Lakukan senam
Kegel di waktu yang sama tiap hari, seperti saat menggosok gigi, menonton
berita sore di TV, atau duduk mengetik di pagi hari.
- Perhatikan
perkembangan yang Anda rasakan.
Akan tetapi, seperti semua
aktivitas olahraga, manfaat Kegel ini tidak dapat dirasakan
seketika. umumnya manfaatnya dapat dirasakan sekitar 4-6 minggu
kemudian. bila rutin dilakukan tiga kali sehari,. Jika tidak setelah 4-6
minggu tidak ada peningkatan, Anda dapat memeriksa gerakan yang telah dilakukan
kepada ahlinya. besar kemungkinan gerakan yang anda lakukan ada yang salah.
Namun jika Anda tidak merasakan perubahan berarti setelah melakukan senam kegel
3-4 bulan, periksakan diri ke dokter.
Nah bagaiman bunda mudah bukan untuk
melakukannya senam satu ini. selain wanita kini para pria juga telah melakukan
senam satu ini untuk mengatasi ereksi berlebihan dan mencegah ejakulasi
dini. bagi anda yang merasa ribet atau repot untuk melakukan senam ini, tenang kini anda bisa merapatkan Miss V anda secara alami dengan bantuan Crystal X.Apa itu Crystal X..? selengkapnya hanya DISINI
Demikain Artikel ini kami buat bila ada salah kata mohon maaf,
semoga bermanfaat dan terimakasih